Entraînement autogène
Principes de base
L’autosuggestion est très répandue dans la vie quotidienne : Il s’agit d’une sorte d’autodiscussion dans laquelle vous vous donnez des instructions pour agir, par exemple “je ne m’énerve pas” ou “je reste calme”. En se concentrant sur certains exercices autosuggestifs (auto-instructions), un état de paix intérieure et de relaxation peut être atteint. La notion de chaleur et de lourdeur du corps joue un rôle central dans l’entraînement autogène car les muscles détendus sont plus chauds et plus lourds que les muscles tendus. Contrairement à l’hypnose, l’entraînement autogène n’est pas effectué par l’instructeur mais par l’élève lui-même, qui reste donc maître de la situation. L’entraînement et l’autosuggestion qui s’ensuit se déroulent en plusieurs étapes jusqu’à ce que l’état de relaxation soit atteint. Les indications médicales pour l’entraînement autogène sont classiquement les névroses, les troubles phobiques et les maladies psychosomatiques, par exemple la peur de l’avion et la claustrophobie, les ulcères d’estomac et les thérapies d’accompagnement pour le cancer.
