Walking ist eine einfach zu erlernende, sportlichere bzw. schnellere Variante des normalen Gehens, bei der deutlich mehr Kalorien verbrannt werden. Neben der höheren Schrittfrequenz unterscheidet sich Walking vom normalen Gehen durch den kräftigeren Einsatz der Arme, wodurch mehr Muskelmasse intensiver eingesetzt wird. Walking gilt als gelenkschonendes, „sanftes“ Ausdauertraining, bei dem die Überlastungsgefahr gering ist. Walking fördert Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit und unterstützt langfristig die Gewichtsreduktion; der Energieumsatz liegt bei ungefähr 280 kcal pro Stunde. Walking verbessert die Herz-Kreislaufleistung sowie die aerobe Ausdauer, kräftigt die Bein-, Arm- und Oberkörpermuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule. Weitere Vorteile sind: kaum Muskelkater, kurze Regenerationszeit, das Training kann beinahe überall ausgeübt werden.
Walking ist eine Einstiegssportart, die von fast jedem ausgeübt werden kann, egal, wie der Fitnessstand ist. Durch Walking verbessert sich die Fitness und gleichzeitig werden die Gelenke geschont. Die Herkunft liegt einige Jahrzehnte zurück, als verschiedene Nationen den Fitnesstrend entdeckten. Im Zuge steigender Nachfrage für Sportarten abgestufter Intensität entwickelte sich in den USA das Walking für diejenigen, denen das Jogging zu intensiv und belastend war. Vor allem untrainierte oder Personen mit Übergewicht hatten somit den Zugang zu einer Sportart, die sich nach Belieben ausführen und steigern liess. Im Laufe der Zeit entstand in den USA ein Trend, auch die grossen Einkaufszentren zum Walking zu nutzen, indem meist vor Geschäftsöffnung die Personen ihre Runden in strammer Marschgeschwindigkeit dort drehten.
Walking richtet sich an Personen, die gerne in der freien Natur trainieren. Walking kann dem Leistungsstand angepasst ausgeführt werden und ist somit für Jung und Alt geeignet, sofern keine starken körperlichen Einschränkungen vorhanden sind.
Folgende Krankenversicherungen unterstützen die Methode «Walking» mit einem finanziellen Beitrag. Informationen zu den Gesundheitsförderungsbeiträgen der Krankenversicherer finden Sie hier.
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