Camminare
Nozioni di base
La marcia è una variante facile da imparare, più sportiva o più veloce della normale camminata, che brucia molte più calorie. Oltre alla maggiore frequenza dei passi, la marcia si differenzia dalla normale camminata per l’uso più potente delle braccia, il che significa che viene utilizzata più massa muscolare in modo più intenso. La marcia è considerata un allenamento di resistenza “dolce”, facile per le articolazioni e dove il rischio di sovraccarico è basso. Marciare favorisce la resistenza, la forza, la coordinazione e la mobilità e favorisce la riduzione del peso a lungo termine, il ricambio energetico è di circa 280 kcal all’ora. La marcia migliora le prestazioni cardiovascolari e la resistenza aerobica, rafforza i muscoli di gamba, braccio e parte superiore del corpo e stabilizza la colonna vertebrale. Altri vantaggi sono: muscoli doloranti quasi inesistenti, tempo di rigenerazione breve, l’allenamento può essere fatto quasi ovunque.
