Camminare

Camminare è il nome comune per la variante sportiva popolare dello sport agonistico della marcia sportiva. Lo sport del tempo libero della camminata mira a raggiungere una velocità più elevata rispetto alla camminata naturale o all’escursionismo. A questo scopo si utilizza, tra l’altro, un’oscillazione attiva del braccio.

Nozioni di base

La marcia è una variante facile da imparare, più sportiva o più veloce della normale camminata, che brucia molte più calorie. Oltre alla maggiore frequenza dei passi, la marcia si differenzia dalla normale camminata per l’uso più potente delle braccia, il che significa che viene utilizzata più massa muscolare in modo più intenso. La marcia è considerata un allenamento di resistenza “dolce”, facile per le articolazioni e dove il rischio di sovraccarico è basso. Marciare favorisce la resistenza, la forza, la coordinazione e la mobilità e favorisce la riduzione del peso a lungo termine, il ricambio energetico è di circa 280 kcal all’ora. La marcia migliora le prestazioni cardiovascolari e la resistenza aerobica, rafforza i muscoli di gamba, braccio e parte superiore del corpo e stabilizza la colonna vertebrale. Altri vantaggi sono: muscoli doloranti quasi inesistenti, tempo di rigenerazione breve, l’allenamento può essere fatto quasi ovunque.

Origine

Il walking è uno sport di base che può essere praticato da quasi tutti, indipendentemente dal loro livello di fitness. Camminare migliora la forma fisica e allo stesso tempo facilita le articolazioni. Le sue origini risalgono a diversi decenni fa, quando varie nazioni scoprirono la tendenza del fitness. Con l’aumento della domanda di sport di intensità graduata, negli USA si è sviluppata la camminata per coloro per i quali il jogging era troppo intenso e stressante. Soprattutto le persone non allenate o in sovrappeso hanno avuto accesso a uno sport che poteva essere praticato e incrementato a piacimento. Nel corso del tempo, negli Stati Uniti si è sviluppata la tendenza a utilizzare i grandi centri commerciali per passeggiare, con persone che vi fanno il giro ad alta velocità, di solito prima dell’apertura dei negozi.

Gruppo target

La marcia è rivolta alle persone che amano l’esercizio fisico all’aria aperta. La marcia può essere adattata al livello delle prestazioni ed è quindi adatta a giovani e anziani, purché non vi siano gravi limitazioni fisiche.

Condizioni

Presenza 50h

Autostudio 25h

Esperienza di lavoro 25h

Assicurazione sanitaria

Le seguenti compagnie di assicurazione sanitaria sostengono il metodo «Camminare» con un contributo finanziario. Puoi trovare informazioni sui contributi di assicurazione sanitaria per promuovere la salute qui.

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