Marcher
Principes de base
La marche est une variante de la marche normale, plus facile à apprendre, plus sportive ou plus rapide, qui brûle beaucoup plus de calories. En plus de la fréquence de pas plus élevée, la marche diffère de la marche normale par l’utilisation plus puissante des bras, ce qui signifie que plus de masse musculaire est utilisée de manière plus intensive. La marche est considérée comme un entraînement d’endurance “doux” qui ménage les articulations et où le risque de surcharge est faible. La marche favorise l’endurance, la force, la coordination et la mobilité et permet de réduire le poids à long terme ; la dépense énergétique est d’environ 280 kcal par heure. La marche améliore les performances cardiovasculaires et l’endurance aérobique, renforce les muscles des jambes, des bras et du haut du corps et stabilise la colonne vertébrale. Autres avantages : pratiquement pas de douleurs musculaires, temps de régénération court, l’entraînement peut se faire presque partout.
