Ginnastica in gravidanza

Lo scopo degli esercizi prenatali è quello di rimanere mobili durante la gravidanza, di alleviare o prevenire i sintomi e di prepararsi al parto. Questo si ottiene attraverso una variegata miscela di esercizi di forza, stretching, respirazione e rilassamento.

Nozioni di base

Durante la ginnastica in gravidanza, di solito si eseguono esercizi molto semplici ma efficaci. Questi possono aiutare a prevenire o alleviare i disturbi della gravidanza. Gli esercizi possono alleviare la tensione e ridurre la ritenzione idrica e lo sviluppo di vene varicose. La circolazione e il metabolismo sono stimolati, la stanchezza e la svogliatezza sono dissipati. Gli effetti tardivi della gravidanza, come l’abbassamento dell’utero o la divergenza dei muscoli addominali, possono essere ridotti o completamente evitati con l’esercizio fisico. Gli esercizi si concentrano in particolare sui gruppi muscolari particolarmente stressati durante la gravidanza o necessari per il parto. L’obiettivo principale è la promozione della consapevolezza del corpo e soprattutto del pavimento pelvico e il rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli addominali. Per prevenire il mal di schiena, i muscoli della schiena e degli addominali vengono allenati e vengono dati consigli su come comportarsi nella vita di tutti i giorni in un modo adatto alla schiena. Le tensioni nella zona delle spalle e del collo possono essere alleviate con esercizi di rilassamento. Speciali esercizi di decongestionamento aiutano a migliorare il ritorno venoso e a ridurre la ritenzione idrica. Nei corsi si praticano anche varie tecniche di respirazione, nonché di tensione e di rilassamento in diverse posizioni.