Gymnastique de grossesse

Le but des exercices prénataux est de rester mobile pendant la grossesse, de soulager ou de prévenir les symptômes et de préparer l’accouchement. Ceci est obtenu grâce à un mélange varié d’exercices de force, d’étirement, de respiration et de relaxation.

Principes de base

Pendant la gymnastique de grossesse, des exercices très simples mais efficaces sont généralement effectués. Ceux-ci peuvent contribuer à prévenir ou à atténuer les problèmes de grossesse. Les exercices peuvent soulager la tension et réduire la rétention d’eau et le développement des varices. La circulation et le métabolisme sont stimulés, la fatigue et l’apathie sont dissipées. Les effets tardifs de la grossesse, tels qu’un abaissement de l’utérus ou une divergence des muscles abdominaux, peuvent être réduits ou complètement évités par l’exercice physique. Les exercices se concentrent en particulier sur les groupes de muscles qui sont particulièrement sollicités pendant la grossesse ou nécessaires à l’accouchement. L’accent est mis sur la promotion de la conscience corporelle et surtout du plancher pelvien et sur le renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux. Pour prévenir les douleurs dorsales, les muscles dorsaux et abdominaux sont entraînés et des conseils sont donnés sur la façon de se comporter dans la vie quotidienne d’une manière adaptée au dos. Les tensions dans la région des épaules et du cou peuvent être soulagées par des exercices de relaxation. Des exercices spéciaux de décongestion aident à améliorer le retour veineux et à réduire la rétention d’eau. Diverses techniques de respiration ainsi que la tension et la détente dans différentes positions sont également pratiquées dans les cours.