Walking

Walking (englisch für Gehen) ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Breitensport-Variante der wettkampforientierten Sportart Gehen. Bei der Freizeit-Sportart Walking wird eine höhere Geschwindigkeit angestrebt als beim natürliche Gehen oder beim Wandern. Dazu wird unter anderem ein aktiver Armschwung eingesetzt.

Grundlagen

Walking ist eine einfach zu erlernende, sportlichere bzw. schnellere Variante des normalen Gehens, bei der deutlich mehr Kalorien verbrannt werden. Neben der höheren Schrittfrequenz unterscheidet sich Walking vom normalen Gehen durch den kräftigeren Einsatz der Arme, wodurch mehr Muskelmasse intensiver eingesetzt wird. Walking gilt als gelenkschonendes, „sanftes“ Ausdauertraining, bei dem die Überlastungsgefahr gering ist. Walking fördert Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit und unterstützt langfristig die Gewichtsreduktion; der Energieumsatz liegt bei ungefähr 280 kcal pro Stunde. Walking verbessert die Herz-Kreislaufleistung sowie die aerobe Ausdauer, kräftigt die Bein-, Arm- und Oberkörpermuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule. Weitere Vorteile sind: kaum Muskelkater, kurze Regenerationszeit, das Training kann beinahe überall ausgeübt werden.