Schwangerschaftsgymnastik

Grundlagen

Bei der Schwangerschaftsgymnastik werden in der Regel sehr einfache, aber dennoch effektive Übungen durchgeführt. Diese können dabei helfen, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern. Durch die Übungen können Verspannungen gelöst und Wassereinlagerungen sowie die Ausbildung von Krampfadern verringert werden. Kreislauf und Stoffwechsel werden in Schwung gebracht, Müdigkeit und Schlappheit vertrieben. Spätfolgen der Schwangerschaft, wie eine Senkung der Gebärmutter oder ein Auseinanderweichen der Bauchmuskulatur lassen sich durch die Gymnastik vermindern oder ganz vermeiden. Die Übungen konzentrieren sich besonders auf die Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft besonders belastet oder zur Geburt benötigt werden. Schwerpunkte sind dabei die Förderung der Körper- und besonders der Beckenbodenwahrnehmung sowie die Kräftigung der Beckenboden- und Unterleibsmuskulatur. Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen werden die Rücken- und Bauchmuskeln trainiert und Tipps zu einem rückengerechten Verhalten im Alltag gegeben. Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich können durch Lockerungsübungen gelöst werden. Spezielle Entstauungsübungen helfen, den venösen Rückfluss zu verbessern und Wassereinlagerungen zu vermindern. Auch verschiedene Atemtechniken sowie das An- und Entspannen in unterschiedlichen Positionen werden in den Kursen geübt.